Как перезагрузить мозг. Простой способ выйти из умственного тупика

Даже гений может зайти в тупик, работая над сложной умственной задачей. Что делать, когда нужны свежие идеи, но ничего не приходит в голову? Как ни странно, лучший способ сдвинуться с мертвой точки — остановиться и дать мозгу небольшую передышку. Вот что говорят об этом авторы книги «На пике».

Мозг на каникулах: сеть пассивного режима

В 1929 году немецкий психолог Ханс Бергер проводил серию экспериментов, используя электроэнцефалограмму. Прикрепляя датчики к головам пациентов, Бергер просил их решать арифметические задачи, рисовать или решать головоломки и фиксировал электрическую активность их мозга.

Во время одного из экспериментов Бергер оставил аппарат ЭЭЦ включенным, пока пациент отдыхал между заданиями. К своему удивлению, ученый заметил, что иглы ЭЭЦ, регистрирующие электрическую активность мозга, не перестали двигаться. Напротив, они продолжали заметно вибрировать.

В те времена ученые сходились во мнении, что мозг, по сути, отключается, когда не выполняет конкретную задачу. Но Бергер увидел, что мозг пациента сохраняет высокую активность, хотя испытуемый и не выполнял никакой работы.

В 1929 году немецкий психолог Ханс Бергер проводил серию экспериментов
Пока вы отдыхаете, ваш мозг активно трудится.

Когда Бергер опубликовал результаты своих исследований, ту часть, в которой говорилось об активности мозга во время отдыха, его коллеги проигнорировали: научное сообщество больше волновало, что происходит, когда мозг занят.

Следующие семьдесят лет все исследования также фокусировались на том, что происходит в мозге, когда мы выполняем напряженные, требующие внимания задания. Так обстояли дела вплоть до 2011 года, пока невролог Маркус Райхле не занялся загадочной пассивной активностью, которую Бергер обнаружил десятилетия назад.

Используя снимки МРТ, Райхле выяснил, что, когда люди «отключаются» и «витают в облаках», определенная часть мозга сохраняет постоянную активность. Он назвал ее сетью пассивного режима.

Интересно, что как только пациенты Райхле начинали снова фокусироваться, сеть пассивного режима отключалась и в дело снова вступала сеть активного режима.

Работа Райхле привлекла к отдыхающему мозгу больше любознательных ученых. Проведенные ими исследования показывают, что даже когда нам кажется, будто наш мозг находится «в отключке», сеть пассивного режима продолжает работать, причем наше сознание совершенно этого не замечает.

Именно эта система — которая «включается», когда мы «отключаемся», — отвечает за творческое вдохновение и прорыв.

Эврика! Как включить вдохновение

Вспомните моменты, когда вы были особенно креативны. Чем вы были заняты, когда у вас в голове неожиданно складывались ответы на сложные задачи, над которыми вы долго бились? Вполне вероятно, что в тот момент вы даже и не пытались их решать. Куда вероятнее, что вы просто замечтались, принимая душ или ванну.

А может, лучшие идеи приходят к вам, когда вы бегаете или прогуливаетесь. Многие уважаемые философы, от Кьеркегора до Торо, считали ежедневные прогулки чем-то священным, ключом к генерированию новых идей.

«Я думаю, что мои мысли начинают течь в тот момент, когда начинают двигаться мои ноги», — записал Торо в дневнике.

Лин-Мануэль Миранда, автор успешного бродвейского шоу «Гамильтон», описывает это так: «Хорошая идея не приходит к вам, когда вы делаете миллион дел сразу. Хорошая идея приходит в моменты отдыха. В дýше, или когда рисуете закорючки в блокноте, или когда играете в паровозики с сыном. Когда ваш мозг находится по ту сторону».

Заметили то важное, что объединяет эти наблюдения? Самые замечательные идеи часто приходят в те малые промежутки между осознанной мыслительной деятельностью, когда наш мозг отдыхает.

Эврика! Как включить вдохновение
Отдых — один из лучших способов включить креативное мышление.

Наука это подтверждает. Исследователи обнаружили: бóльшую часть времени бодрствования мы проводим за активными размышлениями, однако около 40 процентов творческих идей возникают именно во время передышек.

Большинство творческих прорывов происходят по стандартной схеме. Сначала мы погружаемся в работу, активно размышляя на определенную тему. Наш сознательный мозг заводит нас довольно далеко, но все-таки мы часто так и не можем отыскать недостающую часть головоломки. Когда мы доходим до этой черты, лучшее, что можно сделать, — остановиться, хотя это и кажется контрпродуктивным.

Часто, перестав активно и осознанно размышлять и позволив мозгу отдохнуть, мы волшебным образом находим недостающий элемент. Магия творческих открытий зависит от умения прекратить думать. Чтобы понять этот секрет, мы должны обратиться к разнице между сознанием и подсознанием.

Наш творческий мозг

Когда мы активно работаем над чем-то, наш сознательный мозг (сеть активного режима) руководит спектаклем. Он действует линейно и логично, по принципу «если — то». Если это так, то это эдак, а если нет — то, видимо, как-то иначе.

В основном такой род линейного мышления служит нам хорошо. Но время от времени мы застреваем. Мы можем сидеть и пялиться на компьютерный экран или классную доску, пытаясь что-то придумать, но пока мы продолжаем пытаться, у нас ничего не получается.

Только когда мы прекращаем пытаться, наш сознательный мозг отключается и дело в свои руки берет наш подсознательный мозг (система пассивного режима).

Подсознательный мозг работает совершенно иначе, чем сознательный. Он отходит от принципов линейного мышления и действует скорее случайным образом, выуживая информацию из тех областей мозга, которые недоступны, когда мы сознательно над чем-то работаем.

Эти участки мозга похожи на бескрайние джунгли, окружающие дорогу «если — то», по которой бегает наш сознательный мозг. Там и живут наши творческие идеи.

Наш творческий мозг
Подсознание — кладезь креативных идей. Источник

Нейробиологи обнаружили, что подсознание работает постоянно, в фоновом режиме. Но, как выяснил Райхле, откровения подсознания начинают выходить на свет, только когда мы отключаем сознательный мозг, переходя в состояние отдыха.

Математик Дэвид Госс на собственном опыте убедился, что отдых порождает креативность. Госс — почетный профессор университета Огайо, он получил международное признание за революционную работу в области теории чисел.

Ему удалось выстроить целый параллельный мир, в котором невозможные математические задачи становились возможными. Где Госс черпал вдохновение? Вот что он рассказывает: «Все эти безумные идеи пришли ко мне через подсознание, когда я занимался на велотренажере или просто прогуливался. Некоторые из идей и в самом деле были безумными. А некоторые оказались совсем не такими сумасшедшими».

Он откладывал безумные идеи на будущее. А не столь безумные? Они превратились во второй язык математики. Без сомнения, у Госса невероятно мощный сознательный ум. Но не меньшего восхищения заслуживает именно его подсознательный ум, его способность оторваться от работы и отдохнуть.

«Подсознание — очень мощная штука, — говорит Госс. — Корпеть над работой стоит хотя бы ради того, что происходит, когда вы останавливаетесь».

Как выйти из умственного тупика

Вот несколько правил перезагрузки мозга.

— Когда вы работаете над тяжелой умственной задачей и упираетесь в тупик, прекратите работать.

— Прекратите делать то, чем вы занимались, хотя бы на пять минут.

— Чем тяжелее задача, тем дольше должен быть перерыв.

— Если задача лишила вас сил, подумайте о перерыве до следующего утра.

— Во время перерывов, если вы не ложитесь спать, занимайтесь делами, которые не требуют или почти не требуют осознанного мышления. Например, послушайте музыку, примите душ, прогуляйтесь, побудьте на природе, помойте посуду, пораскрашивайте картинки.

— Во время передышки вам может прийти в голову отличная идея. Но даже если вы не возопите «Эврика!», ваше подсознание все равно поработало. Когда вы вернетесь к задаче, то, скорее всего, продвинетесь вперед.

Больше о том, как правильно работать и отдыхать, чтобы оставаться максимально эффективным, читайте в книге «На пике»
Обложка поста отсюда

Posted in Полезно прочитать.