Что такое прокрастинация и как с ней бороться

Бывает, что нужно срочно закончить очередной проект на работе, подготовиться к важному мероприятию, дописать курсовую или просто сделать генеральную уборку. Время идет, сроки поджимают, а взяться за дело все никак не получается. Сначала думаешь, что впереди еще много дней и все можно успеть. Потом решаешь, что завтра уж точно возьмешь себя в руки и сделаешь все наилучшим образом. Но находятся занятия поважнее и поинтереснее. В результате все приходится делать в последний момент, в ужасной спешке и забыв о качестве.

Знакомая ситуация? Тогда «прокрастинация» для вас не просто научный термин.

Прокрастинация — это понятие в психологии, обозначающее постоянное откладывание на потом неприятных мыслей и дел. Список таких дел и мыслей индивидуален и может быть весьма внушительным.

Есть несколько советов, которые помогают бороться с прокрастинацией и не требуют каких-либо сложных действий.

1. Сделайте одно неприятное вам дело с утра. Разумеется, не сразу после пробуждения. А когда придет пора заняться делами, пусть первым пунктом в вашем «ToDoList» будет хотя бы одно мелкое неприятное вам дело. Например, позвонить «сложному» клиенту или подготовить письмо. Это как прыгнуть с вышки сразу же не задумываясь. Или подходить по сто раз к краю, прикидывать высоту, отходить, собираться с духом и… снова останавливаться перед самым прыжком. И так до тех пор, пока вас не столкнет тот, у кого уже лопнуло терпение стоять в очереди на прыжок. Хорошее правило — первым делом хотя бы маленькое неприятное дело, и ваш список уже на один пункт короче.

 2. Если вам тяжело делать какую-либо работу несколько раз в неделю, делайте ее каждый день. Как бы странно это ни звучало, но это правило работает. Например, вам нужно писать в блог статьи или наполнять карточки для программы. Вы, конечно, можете сесть и за несколько дней написать нужное количество. Но, во-первых, не всегда есть под рукой нужный материал, а во-вторых, второй раз сесть и заставить себя написать через несколько дней будет очень сложно (с учетом того, что вам это не нравится, но делать все равно необходимо). Если же вы начинаете работать над этим каждый день понемногу, то постепенно втягиваетесь. И сесть за эту работу будет уже не так сложно. Постепенно это войдет у вас в привычку, а позже может даже понравиться.
3. Найдите себе компанию для своих «неприятных дел». Исследования показывают, что многие вещи мы делаем гораздо охотнее за компанию с кем-то, чем в одиночестве.

4. Сделайте подготовку к работе своим необходимым инструментом. То есть сбор необходимых инструментов дает вам возможность морально подготовиться к выполнению неприятного дела. Например, распечатывая какое-либо письмо, или сбор необходимой информации перед разговором с клиентом. Вам необязательно делать это именно сегодня, вы можете это отложить. Но вполне возможно, что просто готовясь заранее, вы решите поскорее закончить с этим делом и сделаете все в этот же день.

5. Ведите список. Этот совет можно встретить довольно часто в борьбе с невыполнением дел (попросту говоря, вездесущей ленью). И это работает. Обычно списки составляют для выполнения чего-либо долгосрочного, но с однодневными тоже работает. Просто напишите на бумаге, что к концу сегодняшнего дня я должен сделать то-то и то-то.

6. Сначала — самое неприятное. Убедитесь, что сначала вы выполняете одно из главных неприятных дел, а не выполнением «маленьких неприятностей» пытаетесь оттянуть выполнения самого неприятного (и такое бывает).

7. Научитесь получать удовольствие от завершения неприятных вам дел. Заставили себя сделать то, что откладывалось уже месяц — порадуйтесь! Хотя бы за то, что вы у себя такой молодец и наконец-то нашли силы в себе завершить весьма неприятное дело. Даже если вам было немного тошно в процессе выполнения и в конце остался неприятный осадок. Вы ЭТО сделали. Вы справились!

5 причин почему вы еще без работы
Названия стран и столиц (часть 1)
Натан Штраус – человек, пожертвовавший своим состоянием, чтобы спасти полмиллиона детей
7 случаев невероятного везения
Шесть пунктов, которые должны быть в хорошем резюме
Математические хаки…
Когда деревья были большими...
20 вдохновляющих цитат Стива Джобса для перфекционистов
Маркетинг и футбол: как бренды зарабатывают на ЧМ-2018
Делайте свою работу лучше, чем просто «хорошо»
Долой прокрастинацию, или Как перестать откладывать дела на потом
8 техник креативного мышления: ящик идей, каша метафор и метод Уолта Диснея
Максим Батырев о бонусах и акциях на рынке В2В
7 примеров бредогенерации, или Как проводить мозговой штурм
Заводим полезные привычки с помощью правильной обстановки
Выберите открытку и узнайте, что вас ждет в новом году
Как удивить клиентов
Как развить в себе харизму
Posted in Полезно прочитать, Советы соискателям.