Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.
Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

КОГДА ДЕРЕВЬЯ БЫЛИ БОЛЬШИМИ
Проверьте свой мозг на способность мыслить логически
Как найти своё призвание и реализовать себя в жизни
Бизнес и предрассудки: что нас останавливает начать свое дело
Маркетинг и футбол: как бренды зарабатывают на ЧМ-2018
Эксперимент: что изменить в резюме, чтобы найти работу
7 способов увеличить ценность продукта, чтобы продавать дороже остальных
Новый год близко. Как успеть все за 90 дней
10 фраз, которые могут запросто поставить точку на вашей карьере (Спойлер: не стоит просить прощения...
10 уроков от Стива Джобса
Резюме на английском — не просто перевод
Теория «сохранения лица» в переговорах
Улучшить производительность можно с помощью… Хорошее настроение
Как интуитивно почувствовать подвох и не вляпаться в неприятности
Несколько интересных фактов о бизнесе
Как подготовиться к собеседованию по телефону или скайпу
Аутстаффинг - преимущества услуги
Posted in Полезно прочитать.