Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.
Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

Натан Штраус – человек, пожертвовавший своим состоянием, чтобы спасти полмиллиона детей
7 случаев невероятного везения
Говард Шульц: не бойтесь менять сущность бизнеса
7 вопросов, которые нужно задавать себе как можно чаще
Один на один: почему собеседования никто не любит?
Новый год близко. Как успеть все за 90 дней
Используйте все возможности практического обучения с LEGO Education
Тест: Ответьте на 10 вопросов и выясните, в порядке ли ваша психика
10 фраз, которые могут запросто поставить точку на вашей карьере (Спойлер: не стоит просить прощения...
Как перезагрузить мозг. Простой способ выйти из умственного тупика
Завершаем год красиво. 5 дел, которые надо сделать до 31 декабря
5 правил деловой беседы, или Как заводить новые контакты (и друзей)
Когда стоит соглашаться на вакансию, которая вам не по душе?
5 способов снова полюбить свою работу
25 самых оригинальных визиток
10 уроков от Стива Джобса
Батенька, да у вас стресс. Сыграйте-ка с ним в игру
Posted in Полезно прочитать.