Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.
Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

Три мудрых обезьяны
3 совета для тех, кто в активном поиске работы
Карьера в продажах
Маркетинг и футбол: как бренды зарабатывают на ЧМ-2018
Один на один: почему собеседования никто не любит?
БИЗНЕСХАК: 7 привычек для порядка дома и в делах.
7 примеров бредогенерации, или Как проводить мозговой штурм
Заводим полезные привычки с помощью правильной обстановки
Техники, которые позволят отсеять плохие идеи
5 правил деловой беседы, или Как заводить новые контакты (и друзей)
Совет дня по тайм-менеджменту: вставайте на 45 минут раньше — и будет вам счастье
12 книг для настоящего лидера вчера
Как отвечать на вопрос - что в предыдущей работе нравилось вам меньше всего? на собеседовании
Почему учить новые языки так сложно и как это преодолеть
Батенька, да у вас стресс. Сыграйте-ка с ним в игру
Что делать, когда не растут продажи. Чек-лист для спасения
БИЗНЕСХАК: Система постановки целей: КЕДР вместо SMART
Позитив на работе: как сделать так, чтобы работалось легко и приятно
Posted in Полезно прочитать.