Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.
Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

Три мудрых обезьяны
7 вопросов, которые нужно задавать себе как можно чаще
Долой прокрастинацию, или Как перестать откладывать дела на потом
Новый год близко. Как успеть все за 90 дней
7 примеров бредогенерации, или Как проводить мозговой штурм
Методика оценки знаний инженера. Путь архитектора и путь эксперта
Выберите открытку и узнайте, что вас ждет в новом году
Новая жизнь с 1 января: ставим цели на 2019 год
Творческая неделя работающего человека: 7 интересных заданий на каждый день
Новая жизнь с 1 января: ставим цели на 2019 год
Треугольник, который вы выберете, расскажет о ваших главных чертах
4 совета от полиглотов помогут выучить новый язык
Как прочитывать больше 30 книг в год, не тратя на это уйму времени
4 совета, которые помогут отвлекаться с пользой
Матрица BCG. Как правильно оценить затраты и доходы.
Научитесь говорить «нет»
11 ужасных невербальных привычек, от которых стоит отказаться
Как подготовиться к собеседованию по телефону или скайпу
Posted in Полезно прочитать.