Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.
Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

КОГДА ДЕРЕВЬЯ БЫЛИ БОЛЬШИМИ
Названия стран и столиц (часть 2)
Как найти своё призвание и реализовать себя в жизни
Когда деревья были большими...
Эксперимент: что изменить в резюме, чтобы найти работу
Как дизайн-мышление помогает менять жизнь к лучшему
Как создавать адаптивные кнопки и блоки в CSS
7 секретов Стива Джобса, которые помогали ему добиваться целей, которые не по зубам 90 % людей
Техники, которые позволят отсеять плохие идеи
Творческая неделя работающего человека: 7 интересных заданий на каждый день
10 уроков от Стива Джобса
Батенька, да у вас стресс. Сыграйте-ка с ним в игру
Матрица Эйзенхауэра. Как научиться работать эффективнее. 
Как бороться с привычкой
Почему вам стоит искать работу перед праздниками
11 ужасных невербальных привычек, от которых стоит отказаться
Как подготовиться к собеседованию по телефону или скайпу
Какой срок поиска работы считается нормальным
Posted in Полезно прочитать.