Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.
Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

Что такое прокрастинация и как с ней бороться
17 фраз, которые счастливые люди произносят каждый день
Карьера в продажах
Какая работа вам действительно подходит
SWOT-анализ
Без стресса: 7 советов для тех, кто не хочет сломаться
7 инструментов таргетинга в Facebook для начинающих
7 секретов Стива Джобса, которые помогали ему добиваться целей, которые не по зубам 90 % людей
Завершаем год красиво. 5 дел, которые надо сделать до 31 декабря
12 книг для настоящего лидера вчера
Как справляться с большими делами: три самых эффективных приёма
Деловая этика телефонных переговоров
Матрица Эйзенхауэра. Как научиться работать эффективнее. 
Умение говорить «нет»
Как подготовиться к собеседованию по телефону или скайпу
9 принципов правильной обратной связи после собеседования
13 советов, как стать хорошим собеседником
Posted in Полезно прочитать.